tek uzatmalı dambıl yalan

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir dambıl ve kolunuz göğsünüzün üzerinde tamamen uzatılmış halde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı kontrollü bir şekilde alnınıza doğru indirin.

3. 3

   Hareketin alt noktasında kısa bir süre duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

4. 4

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.