dambıl yakın tutuş presi

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde bir dambıl olacak şekilde düz bir bankta oturun ve uyluklarınıza yaslanın.

2. 2

   Dambılları kaldırmaya yardımcı olmak için uyluklarınızı kullanarak dambılları birer birer kaldırın, böylece onları omuz genişliğinde önünüzde tutabilirsiniz.

3. 3

   Omuz genişliğine ulaştığınızda, avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde bileklerinizi öne doğru çevirin. Bu sizin başlangıç ​​pozisyonunuz olacaktır.

4. 4

   Nefes alırken dambılları göğsünüzle aynı hizaya gelene kadar yavaşça yanınıza indirin.

5. 5

   Nefes verirken trisepslerinizi kullanarak dambılları başlangıç ​​pozisyonuna geri kaldırın. Yalnızca trisepslerinizi kullandığınızdan emin olun ve dambılları kaldırmak için ön kollarınızı veya bisepslerinizi kullanmayın.

6. 6

   Kasılmış pozisyonda ikinci bir duraklamanın ardından, hareketi belirtilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın.