dambıl yalan alternatif uzatma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın.

3. 3

   Bir dambılı başınıza doğru indirin, dirseğinizden bükün ve diğer kolunuzu uzatın.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna kaldırın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tarafları değiştirerek diğer kolla tekrarlayın.