kablo ayakta ters kavrama tek kol baş üstü tricep uzatma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, yüzünüz kablo makinesinden uzakta durun.

2. 2

   Kablo tutamağını alttan kavrayarak tutun ve dirseğinizi başınıza yakın tutarak kolunuzu yukarı doğru uzatın.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutun ve dirseğinizi bükerek kablo tutamağını yavaşça başınızın arkasına indirin.

4. 4

   Altta bir an duraklayın, ardından kolunuzu başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.