yerde yatan kablo halatı tricep uzatması

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir kablo makinesine bir halat bağlayın ve en alt konuma ayarlayın.

2. 2

   Başınız kablo makinesine dönük olacak şekilde, yukarı bakacak şekilde yere yatın.

3. 3

   Halatı iki elinizle, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde tutun ve kollarınızı tavana doğru düz bir şekilde uzatın.

4. 4

   Üst kollarınızı sabit tutun ve dirseklerinizi bükerek ipi yavaşça alnınıza doğru indirin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.