kablo halatı yüksek kasnak havai tricep uzatması

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Yüksek bir makaraya bir halat bağlayın ve ağırlığı buna göre ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, makara makinesinden uzağa bakacak şekilde durun.

3. 3

   Halatı iki elinizle kavrayın, avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde ve ellerinizi başınızın üzerine getirin.

4. 4

   Üst kollarınızı başınıza yakın ve yere dik tutun.

5. 5

   Dirseklerinizi bükerek ipi yavaşça başınızın arkasına indirin.

6. 6

   Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.