kablo tek kol tricep aşağı itme

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Göğüs yüksekliğinde düz bir çubuk ataşmanı bulunan bir kablo makinesine dönük olarak ayakta durun.

2. 2

   Çubuğu üstten kavrayın ve kabloda gerginlik oluşturmak için geri adım atın.

3. 3

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.

4. 4

   Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutun.

5. 5

   Kolunuz tamamen uzatılmış ve yere dik olacak şekilde başlayın.

6. 6

   Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve kolunuz tamamen uzayıncaya kadar çubuğu aşağı doğru itin.

7. 7

   Bir an duraklayın, nefes alın ve yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

8. 8

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.