halter ters kavrama kafatası kırıcı

Ekipman

Halter

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve başınız sehpanın ucunda olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.

2. 2

   Halteri ters tutuşla, avuçlarınız yüzünüze bakacak şekilde ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.

3. 3

   Kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseklerinizi içeride ve bileklerinizi düz tutun.

4. 4

   Dirseklerinizi bükerek, üst kollarınızı sabit tutarak halteri yavaşça alnınıza doğru indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.