halter oturmuş boynun arkasında yakın kavrama triseps uzatması

Ekipman

Halter

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız dik ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Halteri boynunuzun arkasında, avuçlarınız öne bakacak şekilde sıkı bir tutuşla tutun.

3. 3

   Dirseklerinizi başınıza yakın tutun ve halteri yavaşça başınızın arkasına doğru indirin.

4. 4

   Bir an duraklayın, ardından kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna kadar uzatın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.