kablo çömelme sırası (ip bağlantılı)

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Geniş sırt kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bel yüksekliğinde bir kablo makinesine bir ip bağlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.

3. 3

   Dizlerinizi bükün ve sırtınızı dik ve göğsünüzü yukarıda tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

4. 4

   Elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde ipi üstten kavrayın.

5. 5

   Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak ipi vücudunuza doğru çekin.

6. 6

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun ve elleriniz göğsünüze ulaşana kadar çekmeye devam edin.

7. 7

   Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından ipi yavaşça bırakın ve kollarınızı başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.