stabilite topunda eğilimli büküm

Ekipman

Denge topu

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız yere değecek şekilde bir denge topu üzerinde yüzüstü uzanarak başlayın.

2. 2

   Ellerinizi başınızın arkasına koyun veya göğsünüzün üzerinde çaprazlayın.

3. 3

   Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu toptan yavaşça kaldırın.

4. 4

   Gövdenizi bir tarafa döndürerek omzunuzu kalçanıza doğru getirin. Hareket boyunca kalçalarınızı ve bacaklarınızı sabit tutun.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   Döndürmeyi diğer tarafa tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.