bosu topuna çömelme

Ekipman

Bosu topu

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bosu topunu düz tarafı yukarı bakacak şekilde yere yerleştirin.

2. 2

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kendinizi bosu topunun üzerine konumlandırın.

3. 3

   Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu aşağı indirin.

4. 4

   Göğsünüzü dik tutun ve ağırlığınızı topuklarınıza verin.

5. 5

   Uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar kendinizi indirin.

6. 6

   Bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.