dambıl itme presi

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Deltoid kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, her iki elinizde de omuz hizasında birer dambıl tutarak ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi hafifçe bükün ve vücudunuzu aşağıya doğru indirin, ardından bacaklarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın ve dambılları başınızın üzerine doğru bastırın.

3. 3

   Hareketin üst noktasında kollarınızı kilitleyin, ardından dambılları tekrar omuz hizasına indirin.

4. 4

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.