Baş üstü erişime doğru arka adım

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Karın kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Sağ ayağınızla geriye doğru bir adım atın ve ayak parmaklarınızın ucuna inin.

3. 3

   Sol dizinizi bükün ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin.

4. 4

   Hamleye doğru alçalırken aynı anda kollarınızı yukarı doğru uzatın.

5. 5

   Hamlenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından sol topuğunuzu iterek ve sağ ayağınızı öne doğru getirerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

6. 6

   Hareketi diğer tarafta da tekrarlayın, sol ayağınızla geriye adım atın ve sağ dizinizi bükün.

7. 7

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.