Baş üstü uzanmak için çömelme

Ekipman

Vücut ağırlığı

Hedef kas

Kuadriseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.

2. 2

   Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

3. 3

   Çömelmeden kalkarken kollarınızı tavana doğru uzatarak yukarı doğru uzatın.

4. 4

   Kollarınızı indirerek ve dizlerinizi bükerek tekrar çömelerek başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.