smith makinesi pazı kıvırma

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesi çubuğunun yüksekliğini bel hizasında olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde demirci makinesine dönük durun.

3. 3

   Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinden biraz daha açık olsun.

4. 4

   Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.

5. 5

   Nefes verin ve bicepslerinizi kasarak barı omuzlarınıza doğru kıvırın.

6. 6

   Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.

7. 7

   Nefes alın ve çubuğu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.