ez bar oturmalı yakın kavrama konsantrasyonu biceps curl

Ekipman

Z bar

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir bankta oturun ve EZ halterini alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne koyun.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutarak halteri omzunuza doğru kıvırın.

4. 4

   Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.