dambıl oturmuş, bacak kaldırılmış halde egzersiz topu üzerinde tek kol pazı kıvırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Avucunuz yukarı bakacak ve kolunuz tamamen uzatılmış halde bir elinizde bir dambıl tutun.

3. 3

   Denge sağlamak için diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.

4. 4

   Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı yavaşça omzunuza doğru kıvırın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve pazılarınızı sıkın.

6. 6

   Dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

8. 8

   Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.