dambıl tek kol zottman vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir vaiz kıvırma tezgahına oturun ve bir elinizde bir dambılı alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Üst kolunuzu vaiz bankının yastığına dayayarak kolunuzun tamamen uzamasına izin verin.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.

4. 4

   Kıvrımın üst noktasında, avucunuz yukarı bakacak şekilde bileğinizi döndürün.

5. 5

   Bileğinizi başlangıç ​​pozisyonuna döndürerek dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.