dambıl tek kol ayakta kıvırmak

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir dambıl ile dik durun, avuç içi öne doğru baksın ve kol tamamen uzatılmış olsun.

2. 2

   Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken ağırlığı yukarı doğru kıvırın.

3. 3

   Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin.

4. 4

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

5. 5

   Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.