tek kol eğilimli çekiç kıvırmak dambıl

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir dambıl, avuç içi vücudunuza dönük ve kolunuz tamamen uzatılmış halde, düz bir bankta yüzüstü uzanın.

2. 2

   Üst kolunuzu sabit tutun ve dambılı omzunuza doğru kıvırarak bicepslerinizi kasın.

3. 3

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

4. 4

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.