tek kol eğilimli kıvrılma dambıl

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir dambıl, avuç içi aşağı bakacak şekilde düz bir bankta yüzüstü yatın.

2. 2

   Kolunuzu tamamen uzatın ve yere doğru düz bir şekilde sarkmasına izin verin.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutarak, bicepslerinizi kasarak dambılı omzunuza doğru kıvırın.

4. 4

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.