dambıl tek kol çekiç vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir dambıl ve üst kolunuz yastığın üzerinde olacak şekilde bir vaiz bankına oturun.

2. 2

   Dambılı nötr bir tutuşla (avuç içleriniz vücudunuza bakacak şekilde) tutun.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutarak nefes verin ve dambılı omzunuza doğru kıvırın.

4. 4

   Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.

5. 5

   Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.