biceps curl ile dambıl hamlesi

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun.

2. 2

   Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. Sağ diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülmeli ve sol diziniz yerden hemen yukarıda olmalıdır.

3. 3

   Öne doğru hamle yaparken aynı anda dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.

4. 4

   Hamlenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin ve dambılları yanlarınıza doğru indirin.

5. 5

   Sol ayağınızla öne doğru adım atarak hamle ve biseps kıvrımını karşı tarafta tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.