dambıl çapraz vücut çekiç kıvırmak v.2

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız vücudunuza dönük olsun.

2. 2

   Dirseklerinizi gövdenize yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.

3. 3

   Bicepslerinizi kasarken ağırlıkları nefes verin ve kıvırın, dambılları mümkün olduğunca karşı omzunuza yaklaştırın.

4. 4

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

5. 5

   Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirmeye başlayın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.