dambıl biceps curl squat

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutarak ayakta durun.

2. 2

   Sırtınızı düz ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak nefes verin ve dambılları omuzlarınıza doğru kıvırın.

3. 3

   Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.

4. 4

   Nefes alın ve dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.