egzersiz topu üzerinde dambıl dönüşümlü oturmalı pazı kıvırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Avuç içleriniz öne bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde her elinizde bir dambıl tutun.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bir dambılı kıvırırken ön kolunuzu avucunuz omzunuza bakana kadar döndürün.

4. 4

   Nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

5. 5

   Kıvrılma işlemini diğer kolla tekrarlayın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için bukleleri değiştirmeye devam edin.