egzersiz topu üzerinde bacak kaldırılmış halde dambılla dönüşümlü pazı kıvırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde birer dambıl tutun.

2. 2

   Arkanıza bir egzersiz topu koyun ve dengenizi koruyarak bir ayağınızı topun üzerine koyun.

3. 3

   Kollarınız tamamen uzatılmış ve dirsekleriniz yanlarınıza yakınken, üst kolunuzu sabit tutarken bir dambılı omzunuza doğru kıvırın.

4. 4

   Dambılı tekrar başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.