dambıl alternatif oturmalı çekiç kıvırma

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde bir bankta oturun, avuçlarınız gövdenize dönük ve kollarınız aşağı doğru uzatılmış durumda.

2. 2

   Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.

3. 3

   Nefes verin ve sağ elinizdeki dambılı omzunuza doğru kıvırın, üst kolunuzu sabit tutun.

4. 4

   Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kaldırmaya devam edin.

5. 5

   Kısa bir süre duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   Hareketi sol kolunuzla tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.