dambıl alternatif vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde bir vaiz bankına oturun.

2. 2

   Kollarınızın tamamen uzamasına izin verecek şekilde üst kollarınızı vaiz bankının yastığına dayayın.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken dambılı sağ elinizde kıvırın.

4. 4

   Bisepsleriniz tamamen kasılana ve dambıl omuz hizasına gelene kadar dambılı kıvırmaya devam edin.

5. 5

   Bir an duraklayın, ardından nefes alın ve dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   Hareketi sol kolunuzla tekrarlayın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.