eğimli bankta iki kol kıvırma kablosu

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde eğimli bir bankta oturun.

2. 2

   Kablo tutamaklarını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış olsun.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarken kolları omuzlarınıza doğru kıvırın.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.

5. 5

   Nefes alın ve kolları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.