kablo çömelme kıvrımı

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir kablo makinesinin en düşük ayarına bir kablo tutacağı takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   Kablo tutamağını alttan kavrayarak, avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde tutun.

4. 4

   Sırtınızı dik ve dizlerinizi ayak parmaklarınızın arkasında tutarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.

5. 5

   Çömelirken, dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak kablo tutamağını omuzlarınıza doğru kıvırın.

6. 6

   Pazılarınızı sıkarak kıvrımın tepesinde bir an duraklayın.

7. 7

   Kollarınızı tamamen uzatarak kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.