kablo oturmalı baş üstü kıvrılma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak şekilde kablo makinesine bakan bir bankta oturun.

2. 2

   Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutun.

4. 4

   Nefes verin ve kablo eklentisini omuzlarınıza doğru kıvırarak bisepslerinizi kasın.

5. 5

   Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.

6. 6

   Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.