kablolu tek kolla konsantrasyon pazı kıvırma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir bankta oturun.

2. 2

   Bir elinizle bir kablo tutamağını tutun ve dirseğinizi uyluğunuzun iç kısmına, dizin hemen üstüne yerleştirin.

3. 3

   Üst kolunuzu sabit tutun ve nefes verirken kablo sapını omzunuza doğru kıvırın.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.

5. 5

   Nefes alırken kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.