kablo oturmalı kıvrılma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir kablo makinesine oturun.

2. 2

   Kablo ek parçasını alttan kavrayarak, avuçlarınız yukarı bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde kavrayın.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kablo eklentisini omuzlarınıza doğru kıvırarak bicepslerinizi kasın.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.

5. 5

   Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.