kablo halat tek kol çekiç vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Alçak makaralı bir kablo makinesine bir halat sapı takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   İpin sapını avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde alttan kavrayın.

4. 4

   Dirseğinizi hafifçe bükülü tutarak üst kolunuzu vaiz bankının yastığına yaslayın.

5. 5

   Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

6. 6

   Üst kolunuzu sabit tutarak ipin sapını yavaşça omzunuza doğru kıvırın.

7. 7

   Hareketin üst noktasında bicepslerinizi sıkın, ardından ipin kolunu yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.