kablo halat çekiç vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Düşük makaralı bir kablo makinesine bir halat eklentisi takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   Halatı nötr bir tutuşla (avuç içleri birbirine bakacak şekilde) kavrayın.

4. 4

   Dirseklerinizi hafifçe bükülmüş halde tutarak üst kollarınızı vaiz sırası yastığına yaslayın.

5. 5

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve bicepslerinizi kasarak ipi omuzlarınıza doğru kıvırın.

6. 6

   Bicepslerinizi sıkarken kasılmış pozisyonu kısa bir süre koruyun.

7. 7

   Nefes alın ve ipi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.