egzersiz topunda kablonun havai kıvrılması

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir egzersiz topunun üzerine oturun ve kablonun kolunu alttan kavrayarak tutun.

2. 2

   Dirseklerinizi kulaklarınıza yakın tutarak kollarınızı tamamen yukarı doğru uzatın.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak kabloyu yavaşça alnınıza doğru kıvırın.

4. 4

   Hareketin alt noktasında bir süre duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

5. 5

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.