kablo havai kıvrılma

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Yüksek makaralı bir kablo makinesine düz bir çubuk takın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde makineye dönük durun.

3. 3

   Barı alttan kavrayın, eller omuz genişliğinde açık olsun.

4. 4

   Dirseklerinizi yanlarınıza yakın ve üst kollarınızı sabit tutun.

5. 5

   Nefes verin ve üst kollarınızı sabit tutarak çubuğu alnınıza doğru kıvırın.

6. 6

   Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve bicepslerinizi sıkın.

7. 7

   Nefes alın ve barı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna getirin, kollarınızı tamamen uzatın.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.