kablo tek kol ters vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini makara en alt konumda olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.

3. 3

   Kablonun tutamağını alttan kavrayın ve üst kolunuzu vaiz sırası yastığına yaslayacak şekilde konumlandırın.

4. 4

   Egzersiz boyunca sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

5. 5

   Üst kolunuzu yastığa karşı sabit tutarak ön kolunuzu yavaşça pazılarınıza doğru kıvırın.

6. 6

   Hareketin en üst noktasında bir an duraklayın ve pazılarınızı sıkın.

7. 7

   Kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

9. 9

   Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.