kablo tek kol vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Kablo makinesini, vaiz kıvırma yastığı göğüs hizasında olacak şekilde ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde kablo makinesine dönük durun.

3. 3

   Kablonun tutamağını alttan kavrayın ve üst kolunuzu vaiz kıvırma pedine yaslayacak şekilde konumlandırın.

4. 4

   Sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun.

5. 5

   Üst kolunuzu yastığa doğru tutarak kablo tutamağını yavaşça omzunuza doğru kıvırın.

6. 6

   Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.

7. 7

   Kablo tutamağını yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

8. 8

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

9. 9

   Kollarınızı değiştirin ve egzersizi tekrarlayın.