kablo sürükle kıvrılması

Ekipman

Kablo

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bir kablo makinesine dönük durun.

2. 2

   Kablo bağlantı parçasını alttan kavrayın, avuç içleriniz yukarıya bakacak ve kollar tamamen uzatılmış halde tutun.

3. 3

   Üst kollarınızı sabit tutarak nefes verin ve kablo eklentisini bicepslerinizi kasarak omuzlarınıza doğru kıvırın.

4. 4

   Hareketin en üst noktasında bicepslerinizi sıkarak bir an duraklayın.

5. 5

   Nefes alın ve kablo eklentisini yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.