halter ayakta geniş kavrama biseps kıvırma

Ekipman

Halter

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun ve halteri alttan kavramayla tutun, eller omuz genişliğinden daha geniş olsun.

2. 2

   Sırtınızı düz tutun ve dirseklerinizi gövdenize yakın tutun.

3. 3

   Nefes verin ve halteri omuzlarınıza doğru kıvırın, üst kollarınızı sabit tutun.

4. 4

   Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.

5. 5

   Nefes alın ve halteri yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin, kollarınızı tamamen uzatın.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.