ez halter yakın kavrama vaiz pazı kıvırmak

Ekipman

Z bar

Hedef kas

Biseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir vaiz kıvırma tezgahına oturun ve üst kollarınızı yastığa yerleştirin, ez halterini alttan kavrayın.

2. 2

   Tricepslerinizi yastığın üzerine koyun ve sırtınızı düz tutarak kollarınızı tamamen uzatın.

3. 3

   Halterinizi yavaşça omuzlarınıza doğru kıvırın ve bicepslerinizi kasın.

4. 4

   Bicepslerinizi sıkarak tepede bir an duraklayın.

5. 5

   Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.