smith makinesi ters düşüş yakın tutuş bench press

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesini reddetme konumuna ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın.

3. 3

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.

4. 4

   Halterin askısını açın ve dirseklerinizi içeride tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Altta bir an duraklayın, ardından halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

6. 6

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.