smith makinesi yakın tutuş bench press'i düşürüyor

Ekipman

Smith makinesi

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Demirci makinesindeki tezgahı düşme konumuna ayarlayın.

2. 2

   Ayaklarınız yere sağlam basacak şekilde bankta uzanın.

3. 3

   Halteri omuz genişliğinden biraz daha dar olacak şekilde yakın bir tutuşla kavrayın.

4. 4

   Halterin askısını açın ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak yavaşça göğsünüze doğru indirin.

5. 5

   Halter göğsünüzün hemen üstüne gelince bir an duraklayın.

6. 6

   Kollarınızı tamamen uzatarak halteri başlangıç ​​pozisyonuna geri itin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.