eğimli bench press'te avuç içi dambıl

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun.

2. 2

   Sırtınız sırtlığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde bankta oturun.

3. 3

   Her iki elinizde de birer dambıl tutun ve avuç içleriniz içe bakacak şekilde üstten tutun.

4. 4

   Kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün.

5. 5

   Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutarak dambılları yavaşça omuzlarınıza doğru indirin.

6. 6

   Altta bir an duraklayın, ardından dambılları başlangıç ​​pozisyonuna doğru yukarı doğru bastırın.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.