dambıl tek kollu ters kavrama presi

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Göğüs kasları

Nasıl yapılır

1. 1

   Bir elinizde bir dambıl, avuç içi vücudunuza bakacak şekilde düz bir bankta oturun.

2. 2

   Ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyun ve sırtınızı düz tutun.

3. 3

   Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak dambılı omuz yüksekliğine kaldırın.

4. 4

   Kolunuz tamamen uzatılıncaya kadar dambılı yukarı doğru bastırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.