egzersiz topuna bir kolla dambılla çekiçle basın

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Avucunuz içe bakacak şekilde ve dirseğiniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde bir elinizde bir dambıl tutun.

3. 3

   Denge sağlamak için diğer elinizi kalçanıza yerleştirin.

4. 4

   Kolunuzu tamamen uzatarak dambılı yukarı doğru bastırın.

5. 5

   Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından dambılı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

6. 6

   İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından kolları değiştirin.