dambıl eğim çekiç egzersiz topuna basın

Ekipman

Dambıl

Hedef kas

Triseps

Nasıl yapılır

1. 1

   Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir egzersiz topunun üzerine oturun.

2. 2

   Ayaklarınızı ileri doğru yürütün ve başınız, boynunuz ve sırtınızın üst kısmı top üzerinde desteklenene kadar vücudunuzu topun aşağısına doğru yuvarlayın.

3. 3

   Dambılları omuz hizasında tutun, dirsekler bükülü ve yanlara doğru baksın.

4. 4

   Avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları yukarı ve hafifçe içe doğru bastırın.

5. 5

   Kollarınızı tamamen uzatın ve hareketin üst noktasında tricepslerinizi sıkın.

6. 6

   Dambılları yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.

7. 7

   İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.